Tu plan completo,
con la comida
que sí te gusta
Dinos tu objetivo y cómo entrenas. Te montamos la rutina, el menú de 7 días con recetas paso a paso y la lista de la compra. Tus calorías y proteína, calculadas — con la comida que de verdad te comes.
● Gratis 7 días · Sin tarjeta · Configúralo en 2 minutos
Se adapta a ti, no tú a ella
La teoría la sabe todo el mundo: tus calorías, tu proteína y entrenar fuerte. Lo que separa a quien lo consigue de quien lo deja no es el plan, es cumplirlo. Y casi nadie abandona por la teoría: abandona porque le mandan cenar algo que no piensa cenar. Así que aquí primero calculamos tus números y después montamos el menú con lo que te gusta, hasta llegar exactamente a esos números.
Primero, tus números
Calorías y proteína a partir de tu peso, altura, edad y objetivo. Ganar músculo, perder grasa, recomposición o mantenerte: cada objetivo reparte los macros de otra manera.
Después, tus gustos
Quita lo que no te comes —un alimento suelto o un grupo entero— y el menú se rehace con otras recetas hasta cuadrar los mismos números. No te tacha ingredientes de un plato: elige platos distintos.
Y te avisa si te pasas
Si quitas tanto que una toma se queda sin opciones suficientes, te lo dice antes de generar nada en vez de darte un plan roto.
Dos minutos de configuración
Cuéntanos cómo eres
Peso, altura, edad y objetivo: ganar músculo, perder grasa, recomposición o mantenerte. Calculamos tus calorías y tu proteína con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Elige cómo entrenas
De tres a seis días. Cuerpo completo, torso-pierna o empuje-tirón-pierna. Puedes priorizar las zonas que quieras y quitar las que no puedas entrenar.
Ajusta el menú a tu gusto
Aquí está el truco. Lo que quites desaparece de las recetas, del menú y de la lista de la compra, y el plan se recalcula para llegar igual a tu objetivo.
Y ya está
Rutina, menú de siete días, recetas, horarios y compra. Todo generado a tu medida y listo para usar hoy.
Todo lo que necesitas, sin salir de una pantalla
Cronología del día
Cada comida en su franja horaria, con las cantidades exactas y el entrenamiento en su sitio. Toca una comida y te lleva directo a su receta. Se marca lo que vas cumpliendo.
Ejercicios animados
Cada movimiento dibujado y en bucle, para que veas el recorrido real. Con los consejos de técnica que importan y no los tópicos de siempre.
Temporizador de descanso
Marcas la serie y el descanso arranca solo, con el tiempo que toca en ese ejercicio. Avisa con sonido y vibración.
Calendario de constancia
Los días a medias se rellenan en proporción a lo que hiciste. Racha, adherencia del mes y una lectura honesta de lo que dicen tus números.
Peso, cintura y fuerza
La báscula miente en recomposición, así que también registras cintura y los kilos que levantas. Tres gráficas con tendencia y veredicto.
Recetas paso a paso
506 platos con los porqués: por qué el pimentón fuera del fuego, por qué secar el pescado, por qué la proteína sobre la avena templada.
Lista de la compra
Calculada desde tu menú real, con cantidades para los siete días y agrupada por pasillo del súper.
Sueño y descanso
Apunta cuánto y cómo duermes cada noche y en dos semanas ves el patrón. Protocolo de once puntos basado en terapia conductual, con una advertencia honesta sobre cuándo esto se le consulta a un médico.
Comunidad: encuentra a tu gymbro
Un sitio dentro de la app para compartir cómo va, seguir a gente que entrena como tú y encontrar con quién ir al gimnasio. Sin algoritmo, sin anuncios y sin que nadie vea tu peso ni tu dieta.
Publica
Una foto y dos líneas: la marca de hoy, la comida que te ha salido bien, el día que no ha ido. Se sube desde el móvil y la foto se comprime sola.
Sigue a quien te aporte
Buscas por nombre, entras en su perfil y le sigues. En tu pestaña «Siguiendo» solo aparece la gente que has elegido: no hay algoritmo decidiendo por ti.
Comenta y anima
Me gusta y comentarios en cada publicación. Es lo que hace que alguien vuelva el martes que no le apetece nada.
Tu perfil público, tuyo
Nombre, dos líneas sobre ti, tu foto y tus redes: Instagram, TikTok, YouTube, Strava. Lo pones tú y lo quitas tú.
Lo que se comparte lo decides tú. Tu peso, tus calorías, tus recetas y tu correo no salen nunca de tu cuenta: la comunidad es una capa aparte. Puedes bloquear a cualquiera, denunciar una publicación y borrar la tuya cuando quieras.
Pruébalo 7 días gratis
Acceso completo durante una semana. Si te encaja, eliges plan; si no, no pagas nada. Sin publicidad.
- 7 días gratis, luego 9,99 €/mes
- Rutina, menú de 7 días y lista de la compra
- Sin permanencia. Cancela cuando quieras
- 7 días gratis, luego 59,99 €/año
- Todo lo del plan mensual, sin límites
- Menos de la mitad de precio
Pago seguro a través de App Store y Google Play. La suscripción se renueva automáticamente; puedes desactivar la renovación cuando quieras desde tu cuenta.
Lo que suele preguntarse
¿Necesito ir al gimnasio?
Sí. La rutina está pensada con barra, mancuernas y máquinas. En casa con material limitado puedes hacer parte, pero no es para lo que está diseñada.
¿Esto sustituye a un nutricionista?
No, y conviene decirlo claro. Es una herramienta de organización para gente sana que quiere entrenar y comer mejor. Si tienes una patología, estás embarazada, tomas medicación o vienes de un trastorno alimentario, esto no es para ti: ve a un dietista-nutricionista colegiado.
¿Qué pasa con mis datos?
Se guardan en tu propio navegador. Si creas cuenta, además se sincronizan cifrados para que los tengas en el móvil y en el ordenador. No hay publicidad ni terceros.
¿Puedo cambiar el plan después?
Todo. Cambias el objetivo, los días, las zonas o los alimentos excluidos y el plan entero se regenera al momento.
¿Sirve si soy vegetariano?
Sí. Excluye la carne y el pescado y el recetario se queda con las opciones de huevo, lácteos, legumbre y tofu. Si además quitas los lácteos te avisará si se queda corto de variedad.
¿Hay app para el móvil?
Se instala desde el navegador y funciona a pantalla completa como una app. En iPhone: Compartir → Añadir a pantalla de inicio. En Android: menú → Instalar aplicación.
